새벽 기상은 정말 건강에 좋을까?

세계 연예인들은 언제 일어납니까? 오전 3시 45분 애플 팀 쿡, 오전 4시 30분 하워드 슐츠 스타벅스 CEO, 5시 45분 버진 그룹 편집장 리처드 브랜슨, 보그 편집장 안나 윈터입니다. 우호적인 버락 오바마, 벤자민 프랭클린, 토마스 제퍼슨, 마가렛 대처도 일찍 일어났습니다.

 

 

 

 

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유명인들의 기상

이와 관련된 흥미로운 책이 최근 출간되어 사람들의 관심을 끌고 있습니다. 제목은 '다섯시의 기적(제프 샌더스)'. 이상하게도 코를 골다가 잠들었을 때 누군가 일찍 일어나 하루를 시작했어요. 그렇다면 저는 이러한 조기 각성이 우리의 삶과 건강에 어떤 영향을 미치는지 궁금하지 않을 수 없습니다. 이 책은 애츨 CEO 팀 쿡의 이야기를 담고 있습니다. 그는 대학원에서 25년 계획을 가지고 있습니다. 하지만 이 계획은 결국 실패했어요. 처음 24개월은 매우 좋았지만, 그 이후로 일이 잘 풀리지 않았습니다. "미래는 완전히 예측할 수 없습니다," 팀 쿡이 말했습니다. 또한, 그들은 외모에 맞지 않는 높은 기대감으로 인해 실패하는 경우가 많습니다. 하지만 저자는 일찍 일어날수록 삶을 더 잘 통제할 수 있다고 강조합니다. 하루를 완전히 자기 것으로 만들어 자신의 삶을 통제할 수 있는 이야기입니다. 물론 일찍 일어나는 것이 고통스럽고 어렵다는 것은 누구나 알고 있습니다.

 

 

 

 

 

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건강과 관련

한 가지 확실한 것은 좀 더 성숙한 삶을 살고 싶다면 불편하더라도 일찍 일어나야 한다는 것입니다. 이것이 노력과 의지의 차이입니다. 저는 이 과정을 마조히즘 근육 훈련이라고 부릅니다. 고통스럽지만 훈련을 포기하지 않으면 근육 강화, 지구력 향상 등 생활이 나아질 수 있습니다. 짧은 통증 후 규칙적인 수면 습관, 체중 감소, 생산성 향상, 활동적인 삶, 긍정적인 사고, 빠른 목표가 여러분을 기다립니다. 사실 아침에 일어나면 가장 먼저 떠오르는 것은 운동입니다. 왜냐하면 체중 감량과 운동을 통해 마음이 운동할 수 있다고 믿기 때문입니다. 하지만 속담에도 있듯이 과도한 운동은 독이 될 수 있습니다. 특히 일교차가 큰 환절기에는 몸의 면역력이 약해지기 쉬우므로 몸이 피곤하지 않을 때는 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한 고혈압, 당뇨병, 심근경색, 뇌경색, 협심증 등의 질환을 앓고 있는 사람들은 이른 아침 운동을 피하도록 노력해야 합니다. 왜냐하면 차가운 공기가 갑자기 따뜻한 방으로 들어오면 혈관이 급격히 수축하여 심장에 압력을 가하기 때문입니다. 당뇨병 환자들은 또한 저혈당의 위험을 증가시키고 건조하고 차가운 공기는 저체온증을 유발하거나 천식을 악화시킬 수 있습니다. 인체에 유해한 대기오염물질도 새벽에 더 심각하기 때문에 새벽운동에 주의가 필요합니다.

 

 

 

 

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새벽기상

건강을 지키고 적절한 운동을 하기 위해서는 오전 10시 이후나 오후 2시에서 4시 사이에 가볍게 걷는 것이 좋습니다. 직장인들은 퇴근 후 1시간 정도 하는 것이 좋습니다.아침의 과도한 운동은 해롭고 도움이 되지 않습니다. 만약 여러분이 일찍 일어난다면, 요가, 스트레칭, 가벼운 걸음걸이로 몸을 푸는 것이 컨디션을 유지하는 데 더 효과적일 수 있습니다. 많은 연구들이 아침식사가 건강에 좋다는 것을 보여주었습니다. 영국의 영양학자 메이 심프킨은 영양가 높은 모기지 아침 식사를 추천합니다. 왜냐하면 아침을 잘 먹으면 업무 능률이 올라가고 컨디션도 좋아지기 때문입니다. 서양식 아침 메뉴는 오트밀, 계란, 저지방 요구르트, 스무디, 샤워 도우 토스트입니다. 참고로 샤워 반죽은 토스트에 아보카도를 얹고 레몬 주스, 칠리 플레이크, 올리브 오일로 만드는 신 반죽입니다. 한국 음식도 그렇게 다르지 않아요. 위와 장에 부담을 주지 않는 영양가 있는 곡물과 채소를 더 많이 섭취하세요. 아침에 너무 짜거나 매운 음식을 먹으면 위장에 무리가 갈 수 있으므로 부드러운 국물이나 연한 효모와 함께 먹는 것이 좋습니다. 또한 아침에 일어나서 바로 먹기보다는 생수를 마시고, 몸을 풀고 일어나서 가벼운 식사를 하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

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