저녁에 하면 안되는 운동과 하면 좋은 운동

운동을 대체로 건강에 좋다고 합니다. 하지만 우리 모두가 이미 겪었듯이 수면과 가까운 시간에 운동을 하면 쉽게 잠을 못드는 증상이 있습니다. 그래서 아침에 운동이 맞는 분들도 계시고, 또 반대로 저녁 운동이 맞는 분들도 있습니다. 이번 포스팅에서는 저녁에 하면 안되는 운동과 저녁에 하면 좋은 운동들에 대해 이야기해보고자 합니다.

 

 

 

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저녁에 하면 안되는 운동

 

숨이 찰 정도의 과격한 운동

 

저녁에 과격한 운동을 할 때 발생할 수 있는 몇 가지 단점이 있습니다. 수면 방해: 과격한 운동은 심장 박동을 증가시키고 호르몬 수치를 변경할 수 있어 수면을 방해할 수 있습니다. 특히 긴 시간동안 과격한 유산소 운동을 한 경우에는 수면의 질이 저하될 수 있습니다. 체온 상승: 운동을 하면 체온이 상승하는데, 이는 수면이 시작되기 전에 체온이 하강해야 하는데 이를 방해할 수 있습니다. 수면에 필요한 조건 중 하나가 체온이 조절되는 것인데, 과격한 운동으로 인해 이 조건이 충족되지 않을 수 있습니다. 스트레스 증가: 과격한 운동은 신체적으로 큰 스트레스를 주는데, 이는 마음과 몸을 긴장시키고 수면에 들기 어렵게 만들 수 있습니다. 부상 위험: 저녁에 과격한 운동을 하면 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 피로한 상태에서 운동을 하면 근육이나 관절에 무리가 가거나 운동 기술이 제대로 되지 않을 가능성이 높아집니다.

 

 

운동 후 먹는 것들

 

운동 후 먹는 것들이 수면을 방해할 수 있습니다. 예를 들자면 운동 직후 먹는 단백질 쉐이크들은 저녁에 소변으로 배출되어야하는데, 쉐이크 먹고 두 세시간 안에 자려고 하면 자는 동안 이뇨 작용을 원해서 수면의 질을 떨어트릴 수 있습니다. 또한, 쉐이크 외에 식사나 헤비한 것들이 배고파서 먹는 순간 그것들을 소화시키느라 또 수면에 방해를 일으킬 수 있습니다. 오히려 저녁 운동은 저녁 운동 이후에 먹는 것들이 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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저녁에 하면 좋 운동

 

저녁에 도움이 되는 운동

 

저녁에 수면을 방해하지 않으면서도 몸을 활성화할 수 있는 운동을 알려드릴게요. 다음은 몇 가지 좋은 옵션입니다.산책: 가벼운 산책은 몸을 활성화시키면서 마음을 평온하게 만들어줄 수 있습니다. 요가: 안정적인 자세와 균형을 유지하는 요가는 몸을 풀어주고 긴장을 완화시켜줍니다. 스트레칭: 근육을 이완시키고 혈액순환이 원활하도록 하는 스트레칭 루틴을 실시해보세요.호흡 운동: 깊고 천천히 호흡하는 것은 긴장을 풀어주고 수면에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

무리가 되지 않는 운동

 

결국은 숨이 차지 않을 정도의 무리가 되지 않는 운동을 해야합니다. 아마도 헬스나 크로스핏 강도의 운동들은 수면을 방해하고, 요가나 필라테스, 스트레칭 & 이완 정도를 하는것이 적당한 것으로 보입니다. 과격한 운동을 하다보면 근육에 데미지가 가고 그것을 회복하는 동안 아마도 쉽게 잠에 들지 못하기 때문입니다. 더불어 몸에 각종 호르몬들이 분비되기때문에 그 영향도 없지 않습니다. 그리하여 숨이 차지 않을 정도의 운동을 저녁에 권장하는 것 같습니다

 

 

 

 

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